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神奈川県相模原市相模大野でTHROWをメインカラーで使用している美容室【 Hair Lounge W 】の渡部真仁（わたなべ　まさと）です。
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【完全保存版・2017年度Best5の記事集】

【2017年度・完全保存版】スロウジャーナルの記事Best５♪

髪も紫外線対策などをやると思いますが、
お肌も同じように紫外線対策をしっかりしましょう！

そして対策をしたら、その後はアフターケアも大切になります。

今回はちょっとそんなことを書いてみました。

お出掛け前にこれを食べたら・・・・NG。

【ソラレン】って知っていますか？？

これは〈光毒性物質〉と呼ばれる成分だそうです。

〈光毒性物質〉

・日光などの光を浴びると紫外線に過敏に反応して肌に負担を与えてしまう怖い物質の事らしいです。

ソラレンを多く含む食べ物の一部はこちらです。

・レモンなどの柑橘類（オレンジ・グレープフルーツなど）

・きゅうり（きゅうりパックは夜やりましょう！）

・セロリ

・パセリ

・シソ

・三つ葉

・いちじく

・キウイ

・アセロラ

などなどです。

絶対に食べたらダメって訳ではありません！！

外にお出掛けする前などに食べるのを控えたり、

食べる時間をコントロールすればOKだと思います。

今あげた中の物にはビタミンCを多く含むものもあるので

お肌にはとても良いものです。

夕方や夜の時間帯に食べるのがベストかと思います。

ソラレンを含んだものを食べてから約2時間程がピークだそうです。

なので、朝食や昼食では避けて１５時のおやつの時間帯や夕食の時間帯に食べるのはOK。

■　逆に日焼け予防やケアとして役に立つ食べ物はあるのか？！
日焼け予防に効果があると言われているものは・・・・・。

・ビタミンA

・ビタミンC

・ビタミンE

この３つを合わせてビタミンACE（エース）と呼ばれるくらいお肌をガードしてくれるみたいです。

お出掛け前にはイチゴが良い！
イチゴにはバランスよくビタミンA・C・Eが入っているようです。

美肌効果もありますし！！！！

イチゴを食べる時のポイント
・必ず生で食べる

・洗う時はヘタを付けたまま洗う

・空腹時よりも食後に食べると効果的

この３つに気を付けましょう。

ビタミンACEは具体的にどんなものがあるのか？！
ビタミンA

・ブルーベリー

・レバー

・ウナギ

・ブロッコリー

などに。

ビタミンC

・芽キャベツ

・ゴーヤ

・ブロッコリー

・芋類

などに。

ビタミンE

・魚

・貝類

・ナッツ類

などに。

簡単に言うとバランスの良い食生活を送れ！！

ってことですかね！？

これを一気に解決したい場合には。

カボチャとピーマン

だそうですよ！！

イチゴと同様にビタミンACEがバランス良く含まれているようです。

朝食には・・・・・。
カボチャとピーマンを食べて食後にイチゴを食べましょう♪

これで対策は完璧ですね♪

でも対策をしてもアフターケアは・・・・・。
そうです。

対策も大切ですが、ケアも大切！！

そんな時は・・・・。

外出から帰ってきたらアセロラジュースを飲みましょう！

アセロラには・・・・。

・ビタミンC

・アントシアニン

この２つの強力な抗酸化物質が豊富に含まれていて

紫外線で弱った肌細胞を修復し日焼けによる炎症をケアしてくれます。

ビタミンCとアントシアニンはメラニンの生成を抑える作用があり

浅黒い色素の沈着をダブルでブロックしてくれます！

夕食や夕食後、就寝前などに一杯飲んでみましょう～

ここでもう一つご紹介をしておきましょう♪
それは・・・・・・。

タンパク質と亜鉛です！

■　タンパク質

人体の２０％を形成している成分。

皮膚、髪、爪などのあらゆる細胞の素となります。

※タンパク質が不足すると、お肌の新陳代謝が悪くなり、

日焼けだけでなくシワやくすみの原因にもなります。

■　亜鉛

人体に欠かせない必須ミネラルの１つです。

お肌の新陳代謝を促進し炎症を抑えて

ツヤのあるお肌を保ってくれます。

※亜鉛が不足するとお肌が自分で保湿する力が弱くなり、

かさついてしまいます。

またホルモンバランスが崩れ、くすみや皮膚炎など様々な症状を引き起こします。

新陳代謝も大切！！
タンパク質や亜鉛を意識して摂っていきましょう☆
タンパク質を豊富に含む食材は？！

・卵

・チーズ

・大豆製品

・乳製品

・鳥のささみ

などに。

亜鉛を豊富に含む食材は？！

・牡蠣

・海苔

・納豆

・しじみ

などに。

これらをアフターケア食として

夕食などに取り入れてもいいかと思います。

出来ることを少しずつでも増やしていくことで

紫外線に強いお肌と美肌を手に入れましょう♪

何か少しでも参考になればと思います。

それでは。
また書きます。

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