産後でもできるストレス解消法３選

多くのママさんは産後の体調管理・家事・育児によって時間がとれずに今までできていた楽しみをとることができません、ショッピングやカラオケ、スポーツなど様々なストレス発散法は産後ではすることができません。

なので、ここでは「自宅でも簡単にできるストレス解消法」をご紹介します。

声を思いっきり出す

・お腹から声をだす

・声量のボリュームを上げる習慣をつける

・歌を歌ったり聴いたりする

声を出すことで大きなストレス解消になるのをご存知でしょうか？発声によって自律神経に刺激を与えることになり、さらに発声する際に腹式呼吸のように、腹筋を使って腹の底から声を出すように、横隔膜も一緒に動かします。

日常生活の中に癒やしを取り入れる

・観葉植物をおく

・リラックス音楽を流す

・アロマやお香などを焚く

・グッズやインテリアなどで癒やし

観葉植物が目に入ると、脳のアルファ波が増幅されて、血圧が低くなり筋肉の緊張がほぐれます。さらに心拍数まで少なくなりリラックス効果もあるそうです。

正しい呼吸法で整える

・深呼吸

・口呼吸よりも鼻呼吸をする

・胸式呼吸よりも腹式呼吸をする

・鼻呼吸（片鼻）

最も大切だと感じているのが呼吸法です。

呼吸は酸素を体内にとりいれ、二酸化炭素を出す役割になっていますが、それだけではありません。呼吸はメンタルと関係する自律神経とつながっています。

呼吸には「質の高い呼吸」と「質の低い呼吸」というものがあり、その違いは「口からの胸式呼吸が質が低い呼吸」で「鼻からの腹式呼吸が質の高い呼吸」になります。それは呼吸が浅いか深いかの違いです。

この他にも色々とあると思いますが、ぜひ一度試してみてください。

ぜひ、参考に。

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